Blog

10 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ ДОМА, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СВОИ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ НАВЫКИ 

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Часто вы думаете:

Я не могу работать над своими гимнастическими навыками дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Но это не так!

Ниже представлены упражнения по гимнастике, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего оборудования для гимнастики.

Возможно, вы посещаете занятия по гимнастике один или два раза в неделю и хотите вывести свои навыки на новый уровень без необходимости платить за дополнительное время в тренажерном зале. Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать повышать свой уровень, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить себя вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые могут вам в этом помочь.

Гимнастические упражнения, которые можно делать дома:


ЧЕЛОВЕК-ПАУК НА СТЕНЕ:
Человек-паук у стены - это способ работать над стойкой на руках. Поза стойки на руках - одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки выполняют стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через позицию стойки на руках. Человек-паук у стены - это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме.

Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену. Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Держите это как можно дольше, прежде чем спуститься. Когда вы находитесь в стойке на руках, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ступни к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

СПРИНТЫ:
Практика спринтов - отличный способ улучшить свои навыки работы в прыжках с бегом, и вы можете тренироваться быстро бегать где угодно. Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

РАСТЯЖКИ:
Работа над шпагатом - это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы будете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

ПОДТЯГИВАНИЯ
Еще одно отличное упражнение для улучшения ваших навыков гимнастики в домашних условиях - подтягивания. Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) - отличное снаряжение для домашней гимнастики.

БАЛАНС:
Практика весов дома поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо позади себя, чтобы измерить весы сзади. Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

список навыков гимнастики

ПРЫЖКИ:
Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите свое тело как можно более напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя положение тела.

Прыжки для тренировки: прямой, групповой, степдл, пика, шпагат, волк, пол-оборота, полный оборот

ПОТОКИ:
Гимнастки в своих упражнениях должны делать прыжки как на бревне, так и на полу. Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямо и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

ПОВОРОТЫ:

Повороты необходимы как в вольных упражнениях, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

ОФП:
Любые упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить ваши показатли. Гимнастика - один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки - отличные упражнения для увеличения силы мышц.

Успехов!